Nadciśnienie tętnicze możemy obniżyć domowymi sposobami, za sprawą zmiany naszych nawyków żywieniowych, a w szczególności ograniczenia słonych potraw. Większość społeczeństwa przekracza normy spożywania soli i to bardzo poważnie.
Na potrawy za bardzo słone jesteśmy narażeni, gdy spożywamy potrawy w restauracjach. Nadciśnienie tętnicze nieleczone prowadzi w rezultacie do zawału serca. Dieta przy nadciśnieniu tętniczym musi być bogata w owoce i warzywa, które dostarczają witamin, jednakże musimy je również spożywać z umiarem, gdyż za dużo witamin w organizmie też jest szkodliwe.
Jakie są jeszcze wskazówki żywieniowe dla osób z wysokim ciśnieniem?
Przy nadciśnieniu nie należy spożywać potraw smażonych, mięso należy spożywać raczej tylko gotowane. Należy ograniczać również spożycie wędlin gotowych, a zwłaszcza konserw, które zawierają ogromne ilości soli. Sól powinna być zastąpiona mieszanką przypraw ziołowych.
Ciśnienie tętnicze podnosi również kofeina, więc w tym przypadku powinniśmy również ograniczyć picie kawy, lub spożywać kawę bez kofeiny. Spożywanie alkoholu również prowadzi do nadciśnienia tętniczego. Zamiast alkoholu wysokoprocentowego należy spożywać wino czerwone wytrawne, które wspomaga naczynia krwionośne i zapobiega starzeniu się skóry.
Dieta przy wysokim ciśnieniu powinna ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych należy do minimum, gdyż wówczas wytwarza się zły cholesterol, który negatywnie wpływa na ciśnienie krwi. Korzystnie dla organizmu wpływają tłuszcze roślinne oraz olej rybi. Do smażenia najlepiej używać oliwy z oliwek, spożywać łososia lub makrelę dwa razy w tygodniu.
Pieczywo pełnoziarniste dostarcza organizmowi odpowiednią ilość błonnika. Pieczywo białe należy zamienić na pieczywo razowe, a także należy ograniczyć spożywanie ryżu i białego makaronu. Należy codziennie spożywać surówki, jabłko oraz pomidora i plasterek sałaty. W profilaktyce antyciśnieniowej, z diety należy wyeliminować potrawy peklowane, kostki bulionowe oraz maggi, chipsy, paluszki, orzeszki ziemne. Do picia należy spożywać wodę mineralną o niskiej zawartości sodu.
Należy spożywać białe mięso chude, najlepiej drobiowe i ryby. Trzeba ograniczać również słodycze i gazowane napoje słodzone, a spożywać duże ilości migdałów i orzechów, które zawierają potas oraz magnez. Jako źródła wapnia należy spożywać chudy nabiał.
Na powikłania sercowo-naczyniowe największy wpływ ma otyłość na brzuchu człowieka.
Dbaj o zdrowie!
Produkty, które można jeść przy refluksie Dla osób cierpiących na dolegliwości refluksu bardzo ważna jest właściwa dieta. Odpowiednie odżywianie znacznie zmniejsza nieprzyjemne dolegliwości. Należy spożywać jak najmniejsze ilości tłuszczu, gdyż to…
Dieta w chorobie wieńcowej Choroba wieńcowa zwana inaczej chorobą niedokrwienną serca polega na niedostatecznym, przewlekłym niedostarczaniu wystarczającej ilości tlenu do mięśnia sercowego. Jest ona zazwyczaj następstwem ciężkiej miażdżycy. Prowadzi…
Dieta Dash – najlepsza przy nadciśnieniu Za jedną z najbardziej skutecznych diet w przypadku zachorowania na nadciśnienie tętnicze, uznana jest dieta DASH. Została ona opracowana przez amerykańskich naukowców z National Institutes…
Jak odżywiać się przy wrzodach żołądka i dwunastnicy? Wrzody żołądka wywołane mogą zostać przez bakterię Helicobacter pylori. Ta z kolei w organizmie ludzkim może pojawić się już w dzieciństwie, a zakazić się nią…
Dieta mleczna Nabiał, to mleko i produkty wykonane na bazie mleka. Największą popularnością cieszy się mleko krowie, dostępne w wersjach o różnej zawartości tłuszczu. Jednak w ostatnich…
