Dieta niskocholesterolowa

Mimo, że mamy ogromny wpływ na poziom cholesterolu we krwi, to jednak wiele nie zależy od nas samych sprawdź zatem od czego zależy to czy masz cholesterol w normie czy też nie. Sam zauważysz bardzo szybko, że w większości wypadków masz po prosty wpływ na poziom tego cholesterolu. Najpierw geny… Przyjrzyj się im. Jeżeli Twoi rodzice mają całe życie problem z cholesterolem, to prawdopodobnie i Ty go będziesz miał. Jest to bowiem w bardzo wielu przypadkach dziedziczne. A oczywiście na to wpływu raczej nie będziesz miał. Kolejny element, który wpływa na to, to… dieta. Ma ogromne znaczenie!

Gdy w Twojej diecie znajduje się wiele mięsa, podrobów oraz tłustego nabiały, to ryzyko wzrasta. Warto zmienić trochę swoje nawyki żywieniowe. W ten sposób na pewno uda nam się zrzucić parę zbędnych kilogramów. Warto wprowadzić do swojej diety więcej warzyw. Brokuły, kalafior, marchewka i wiele, wiele innych. Do wyboru i do koloru. Dzisiaj w sklepach można kupić wiele warzyw, które tylko czekają, aby przygotować z nich pyszne potrawy.

Oczywiście, nie bez znaczenia są także owoce. Pomyśl również i o tym. Wiele osób jada rzadko, a obficie. Wówczas również ryzyko podwyższonego cholesterolu rośnie. Dlatego trzeba to mieć na uwadze i opracować plan zmiany nawyków żywieniowych, czyli zastosować dieta antycholesterolowa. To nie tylko pozwoli nam walczyć z cholesterolem, ale także poprawić wygląd. Czy smukła i szczupła sylwetka nie jest czasem Twoim marzeniem? Kolejny punkt – waga. Jeżeli ważysz za dużo, to ryzyko zwiększonego cholesterolu nie jest już takie małe. Każdy kilogram, którego masz za wiele, sprzyja większej produkcji cholesterolu. I wreszcie aktywność fizyczna. Czas zabrać się za sport. Wiele osób siedzi przez większość dnia. A to może powodować za wiele cholesterolu. Wskazany jest ruch oraz podjęcie jakichś dyscyplin sportowych. A dzisiaj przecież wybór jest taki duży. Wielu osobom wydaje się, że uprawianie sportu jest po prostu drogie. Ależ to wierutna bzdura. Przecież możemy wyciągnąć rower z piwnicy czy codziennie przejść się pół godziny szybkim marszem. Nawet piętnaście minut dziennie ćwiczeń fizycznych wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko występowania złego cholesterolu w naszym organizmie. I kolejny punkt- praca wątroby. To tak naprawdę wpływa na dobrą przemianę tłuszczu w naszym organizmie. Zwróć uwagę również na nadciśnienie. Zazwyczaj towarzyszy mu po prostu zbyt duża produkcja tego tzw. złego cholesterolu. I wreszcie stres – on osłabia funkcje wątroby czy zmniejsza odporność. A to podnosi ryzyko zwiększonego cholesterolu w naszym organizmie.

Słysząc słowo „cholesterol” wiele osób oblewa zimny pot. Rzeczywiście, słowo to kojarzy się bardzo negatywnie. Czy cholesterol rzeczywiście jest taki dla nas groźny? Sam cholesterol na pewno nie. Jest to niezbędny składnik w naszym organizmie, który odpowiada za wiele ważnych procesów. Cholesterol to składnik pożywienia, o którym wiele mówią kardiologowie czy dietetycy.

Według wielu specjalistów, cholesterol jest zły i szkodzi właściwie na wszystko. Osłabia serce, pogarsza wzrok, słych, sprzyja chorobie alzheimera czy nawet zagraża naszej płodności. W wielu przypadkach są to wierutne bzdury. Nie oznacza to jednak, że nie powinniśmy zwrócić na to uwagi. Tak naprawdę może nam szkodzić nie sam cholesterol, a wysoki jego poziom. Tłusta dieta nie powinna być naszą codziennością. To właśnie ona nierzadko może być przyczyną bardzo wielu problemów. Warto jednak zastosować kilka porad, które pomogą uniknąć przykrych, niebezpiecznych sytuacji związanych z wysokim poziomem cholesterolu we krwi.

Dlaczego w ogóle cholesterol nam szkodzi?

Tak jak było wspomniane wcześniej –w małych, odpowiednich ilościach jest on niezbędny dla naszego organizmu. Jest niezwykle ważny dla naszych komórek. Na przykład bierze udział wytwarzaniu różnego rodzaju hormonów. Poza tym cholesterolu potrzebuje również nasz układ odpornościowy. Nadmiar jednak szkodzi. Ale wiadomo, że nadmiar właściwie wszystkiego może nam zaszkodzić. Jeżeli spożywamy zadumo potraw bogatych w cholesterol, to na pewno nie wpływa to zbyt korzystnie na nasze tętnice. W krwi bowiem krąży wówczas za wiele tłuszczu. Jego cząsteczki osadzają się na ściankach naczyń wieńcowych, które prowadzą krew prosto do serca. Osadzają się także na tętnicach, które zaopatrują naczynia mózgowe. Jeżeli proces tego typu trwa bardzo długo, to tętnice robią się coraz węższe. Gdy jednak z nich zatka się, to wstrzyma przepływ krwi. A stąd już niedaleko do zawału albo udaru. Cholesterol, o którym teraz mowa, to tak zwany zły cholesterol. W organizmie jednak znajdziemy także ten „dobry cholesterol”. Od czego zależy taki a nie inny poziom cholesterolu w naszym organizmie? To zależy od bardzo wielu czynników. Mogą mieć wpływ na to geny, waga, praca wątroby, nadciśnienie, stres czy na przykład dieta. To wszystko może w bardzo dużym stopniu wpływać na poziom naszego cholesterolu. Dlatego warto zmienić nie tylko sposób żywienia (mniej tłustych potraw, jajek, masła) i zwiększyć aktywność fizyczną. Wiele osób nadal nie zdaje sobie sprawy z tego, że aktywność fizyczna nie jest potrzebna tylko po to, aby schudnąć, ale także po to, aby zmniejszać poziom cholesterolu we krwi. Bo sport to naprawdę samo zdrowie i warto o tym pamiętać!