Aby móc cieszyć się wymarzoną sylwetką oraz doskonałym samopoczuciem podczas indywidualnego treningu fitness, nie można zapominać o określonej diecie, która pomoże nam utrzymać określoną wagę i odpowiednio zadbać o zdrowie.
Celem osiągnięcia doskonałej formy i wysmuklenia sylwetki podczas zajęć i ćwiczeń fitness, należy odpowiednio się odżywiać.
Wbrew powszechnej opinii, należy jeść zarówno przed, jak i po treningu. Bez zbilansowanej i zdrowej diety nie będziemy przecież czerpać należnej satysfakcji z naszych ćwiczeń, a co gorsza – wysiłek okaże się nieefektywny i bardzo męczący, jeśli nie będziemy spożywać posiłków przed i po treningach.
Przed treningiem należy więc zjeść smaczny i zdrowy posiłek. Wolno nam wtedy jeść właściwie wszystko, jednakże dla własnego dobra zrezygnujmy z ciężkostrawnych, tłustych potraw. Tłuszcz obciąża bowiem pracę naszej wątroby i jelit, przez co podczas ćwiczeń jedynie się zmęczymy i prawdopodobnie stracimy również motywację do dalszego treningu. Co więcej, tłuste dania mogą spowodować wystąpienie nieprzyjemnej i bolesnej kolki, co znacznie utrudni nam podjęcie aktywności fizycznej.
Nie powinniśmy również przed treningiem zbytnio się objadać. Korzystniej będzie zjeść mniejszą porcję. W czasie trwania całego treningu unikajmy również alkoholu, powodującego skoki ciśnienia. Zamiast tłustych przekąsek wybierzmy te, które zawierają więcej węglowodanów i białka, potrzebnego do budowy mięśni. Przed ćwiczeniami możemy wiec zjeść banana, ciemne pieczywo z warzywami lub porcję makaronu z twarogiem.
Po około godzinie od zakończenia ćwiczeń fitness również powinniśmy zjeść lekki posiłek. Najlepiej wybierać w tym celu produkty o dużej zawartości białka, a unikać potraw tłustych, chociaż niewielkie ilości tłuszczu z pewnością nie zaszkodzą i wpłyną pozytywnie na regenerację tkanki mięśniowej po wytężonym wysiłku.
Po treningach fitness najlepiej więc zjeść ryby lub mięso drobiowe, najlepiej gotowane. Unikajmy w tym miejscu jednak przesadnego solenia, ponieważ sól zatrzymuje w organizmie nadmiar wody. Dobrym pomysłem na posiłek po ćwiczeniach są również owocowe i jarzynowe sałatki, na przykład z dodatkiem oliwy oraz produkty sojowe. Śmiało możemy również zjeść jajecznice lub musli z jogurtem bądź mlekiem.
Dbaj o zdrowie!
Dieta rowerzysty Właściwa dieta jest bardzo ważna dla rowerzysty. Najważniejszym posiłkiem w diecie rowerzysty jest śniadanie. Jest to podstawowy posiłek o z którego rowerzysta czerpie energię na…
Dieta Dash – najlepsza przy nadciśnieniu Za jedną z najbardziej skutecznych diet w przypadku zachorowania na nadciśnienie tętnicze, uznana jest dieta DASH. Została ona opracowana przez amerykańskich naukowców z National Institutes…
Dieta Kwaśniewskiego Nadwaga i otyłość zaliczane są do tzw. chorób dietozależnych. Mogą one prowadzić do bardzo groźnych powikłań i schorzeń. Spożywanie produktów wysoko przetworzonych, jak również brak…
Ile kalorii ma jajecznica? Z pewnością wielu z nas chętnie jada na śniadanie smaczną i pożywną jajecznicę lub omlet ze śmietaną i pomidorami. Jednakże czy zdajemy sobie sprawę, jak…- Jak odżywiać się przy wrzodach żołądka i dwunastnicy? Wrzody żołądka wywołane mogą zostać przez bakterię Helicobacter pylori. Ta z kolei w organizmie ludzkim może pojawić się już w dzieciństwie, a zakazić się nią…
