Pierwsze miesiące ciąży kojarzą się przede wszystkim z zachciankami. W istocie – w pierwszym trymestrze najczęściej pojawiają się przedziwne zachcianki żywieniowe mające związek ze zmianą gospodarki hormonalnej. Na tym etapie przyszła mama może pozwolić sobie na większość z nich (byle nie przesadzić z niektórymi produktami). Pierwsze miesiące życie to okres niezwykle istotny, dlatego warto poznać podstawowe zasady odpowiedniego odżywienia podczas ciąży.
Dieta na pierwszy trymestr
Posiłki powinny być przyjmowane regularnie – i my, i nasze dziecko będziemy czuć się lepiej jeśli w ciągu dnia zjemy więcej posiłków w krótszych odstępach czasowych i mniejszych porcjach niż odwrotnie. A więc zamiast tradycyjnych 3 posiłków starajmy się wprowadzić 5 – pamiętajmy, że stosowanie zdrowej diety wcale nie jest trudniejsze niż niezdrowej. Należy wykluczyć wiele produktów niezdrowych: potrawy tłuste, smażone, niektóre nabiały. Jest to także istotne, jeśli nie chcemy zbytnio przytyć w ciąży.
Posiłki powinny być zróżnicowane. Na prawidłowy rozwój płodu ma wpływ wiele czynników, ale jednym z najważniejszych elementów warunkujących jego wzrost jest dostęp do składników pokarmowych. Pamiętajmy dziecko i tak „wyciągnie” dla siebie to, co jest mu potrzebne, dlatego też warto zadbać o to, aby nasza codzienna dieta pokryła zapotrzebowanie zarówno dziecka, jak i matki. Pamiętaj także o tym, że nie ma produktu spożywczego, który zawierałby w sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a więc zdrowa dieta musi zawierać różne uzupełniające się wzajemnie komponenty.
Ciąża to czas kiedy wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, przede wszystkim żelazo i kwas foliowy (potrzebujesz ich niemal dwukrotnie więcej), a także główny budulec kości – wapń. A więc staraj się komponować swoją dietę tak, aby w jak największym stopniu zapewnić w niej udział najważniejszych składników.
Pierwsze 3 miesiące ciąży są zwykle bardzo trudne dla zachowania odpowiedniej diety. Przeszkodą są nudności i wymioty, stałe zmęczenie i senność, które dezorganizują ustalony rytm dnia i pór żywieniowych oraz skutecznie zniechęcają w ogóle do jedzenia. Kobiety zamiast przybywać, tracą na wadze, chociaż nie ma to nic wspólnego z odchudzaniem. Zapotrzebowanie organizmu na witaminy i składniki mineralne wzrasta z każdym miesiącem.